要防止女孩过度使用手机和电脑，可以采取以下措施：

建立正确的使用观念

家长和老师应共同努力，向女孩传递手机并非万能工具的观念，教育她们合理使用手机，避免沉迷其中。

教育女孩尊重视力和健康，避免长时间使用手机导致的不良影响。

丰富课外生活

鼓励女孩参加各种爱好小组、学习新的手工技能或书法装帧，或参与户外运动等，以丰富她们的课外生活，减少对手机的依赖。

限制使用时间

家长和老师可以约束女孩使用手机的时间，制定相应的规定和制度，例如特定时间禁止玩手机或参加其他活动等。

可以通过设定手机使用限制和规则，例如每天使用手机的时间、禁止在特定时间段使用手机等。

创造良好的家庭环境

家长应多关心女孩的课外生活，多引导她们参与其他有益活动，减少她们因孤独感而沉迷手机。

家长应以身作则，展示出自己对手机使用的合理态度和行为，成为女孩的榜样。

提供替代活动

鼓励女孩参与户外运动、阅读、艺术创作、音乐练习等活动，通过提供多样化的选择，帮助她们发展自己的兴趣爱好，减少对手机的使用时间。

建立良好的沟通渠道

家长应与女孩保持开放和积极的沟通渠道，了解她们为什么喜欢使用手机，以及她们在手机上的活动内容，从而更好地引导她们合理使用手机。

培养媒体素养

教育女孩如何识别虚假信息、保护个人隐私以及避免网络欺凌等问题，帮助她们建立健康的媒体消费习惯。

适当的奖惩机制

家长可以采取一些适当的奖惩来规定孩子玩电脑和手机的时间，例如在限定时间内完成作业可以奖励玩一个小时的游戏。

监督与引导

家长可以通过远程监控孩子的手机使用情况，或者找其他小朋友一起玩耍，以此来控制孩子的手机使用时间。

通过以上措施，家长和老师可以共同努力，帮助女孩建立健康的手机和电脑使用习惯，避免过度沉迷于虚拟世界。