一、科学用眼习惯

遵循20-20-20法则

每注视电脑20分钟，抬头眺望20英尺（约6米）的远处物体至少20秒，缓解睫状肌疲劳。

定时休息与远眺

每工作1小时休息10-15分钟，闭目养神或进行远眺放松。

可利用休息时间闭目数秒或闭眼活动眼球，促进血液循环。

调整屏幕参数

亮度：保持与环境光线对比适中（显示器亮度为室内照明的3-4倍）。

对比度：开启护眼模式，减少蓝光伤害。

分辨率：选择清晰锐利的图像，降低聚焦压力。

色彩模式：调整为护眼模式，过滤蓝光。

二、环境优化

光线与反光控制

保持室内光线均匀，避免强光直射屏幕，使用防眩光膜或调整屏幕角度。

定期清洁屏幕，减少因灰尘导致的反光。

空气湿度维护

使用加湿器保持空气湿润，避免空调环境导致泪膜蒸发过快。

三、健康干预

饮食补充

多摄入富含叶黄素、玉米黄质的食物（如菠菜、甘蓝）和Omega-3脂肪酸（如深海鱼类），保护视网膜。

维生素A（胡萝卜、动物肝脏）和C（柑橘类水果）可缓解眼干涩。

眼部护理

定时进行眼部按摩，促进血液循环，缓解疲劳。

长期使用可咨询医生后使用人工泪液或缓解视疲劳眼药水。

姿势与习惯调整

保持坐姿端正，背部挺直，电脑屏幕距离50-70厘米，角度低于水平线10-20度。

避免长时间佩戴隐形眼镜，定时眨眼防止干涩。

四、专业建议

若出现严重眼疲劳、视力模糊或干涩持续不缓解，建议及时就医检查，必要时配戴合适眼镜或进行专业矫正。

通过以上综合措施，可有效缓解电脑用眼疲劳，降低近视等眼部问题的风险。