在观看电脑时进行锻炼可以帮助缓解因长时间久坐带来的身体疲劳和肌肉紧张。以下是一些适合在电脑前进行的锻炼方法：

颈部运动

慢慢地向前点头，尽量使下颚靠近胸部，感觉背部的肌肉尽可能地伸展，然后缓缓仰头，直到喉部的肌肉紧绷。这套动作重复5次。

柔和而有力地向右转动头部，保持肩部不动，看身后的某个目标，保持5秒后转回，再向左转，保持5秒。这套动作重复5次。

手臂和手腕运动

将两手交叉按在肩部，缓缓地上下运动肘部，使手臂围绕肩关节旋转，每组做20次，连续做3组。

屈前臂，伸前臂，按顺时针、逆时针旋转手腕，同时伸缩5个手指，打开手掌，一次用力合上一根手指。每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。

肩部和背部运动

耸肩活动：反复进行一肩高耸，一肩下降；两肩同时向上耸动；两肩一上一下向前后环绕颈旋转。

肩部运动：将身体处于站立状态，抬头挺胸，然后将左臂进行圆周运动，重复十次，再右臂进行圆周运动，也重复十次。

腰部和腿部运动

腰部运动：将身体处于端坐状态，双手抱至后脑，上半身尽力的往后仰，达到极限时将身体复原并吸气。

腿部放松运动：背部放松，靠在靠背上，慢慢伸直膝盖，抬起小腿，能够感觉到大腿两侧的肌肉在用力，两条腿可以交替做。

眼保健操

用指尖按住头顶部，上下轻按移动，之后再轻轻由太阳穴按摩到下颚处，食指与拇指捏住上眼皮，向外拉，可以重复多次。

沿着面颊骨轻轻按摩眼睛周围，由鼻孔旁向外按摩至下颚，再回到原点。

全身伸展操

坐姿伸展操：坐直、双脚并拢，双手抵住桌面，渐渐滚动上半身，向后看，每次滚动约15秒钟，每天3-5次。

简易腰部旋转操：坐直身体，双脚分隔与肩同宽，双手搭在膀子，向右滚动腰部，靠左肘在对面膝盖上稍加支撑，逐渐向右滚动头和肩部，重复旋转20次。

深呼吸操

坐在椅子上，双手放在腿上，闭上眼睛，放松身体，渐渐呼吸，让腹部随着呼气和吸气舒展和收紧。重复10到15次，每天做数次。

通过这些运动，你可以在观看电脑的同时有效地锻炼身体，缓解因长时间久坐带来的身体疲劳和肌肉紧张。建议每小时进行一次这些运动，以达到最佳的保健效果。