坐在电脑前拉伸小腿的方法有以下几种：

坐姿体前屈

将一条腿伸直，另一条腿弯曲，身体向前倾，用手去触碰脚尖。这个动作可以每天进行，每次持续15至30秒，重复3至5次。

站立位的小腿拉伸

站立时，一只脚向前迈出，脚跟着地，脚尖抬起，然后身体向前倾，感受小腿后侧的拉伸感。

面朝墙站立拉伸

面朝墙站立，离墙60厘米远，双手支撑在墙上。保持左脚位置不变，将右脚放在左脚后30至60厘米处，左脚离墙30至60厘米远，右脚离墙60至120厘米远。保持右脚跟着地，朝墙的方向前倾胸部，可以稍微弯曲左膝以方便朝墙移动胸部。对另一条腿重复此拉伸。

战士一式

髋部摆正，后面的脚内扣45°，每侧保持1分钟以上。这个动作可以强烈拉伸小腿。

站立前屈二

前屈折叠可以拉伸大腿后侧，把手放在脚下方，脚趾抬起来，可以拉伸小腿更多。如果需要可以弯曲膝盖，保持1分钟以上。

下犬式

脚离手的距离越远，拉伸越强烈。开始可以弯曲膝盖来做，左右交替，保持1分钟以上。

坐立前屈

用瑜伽带放在前脚掌，脚掌回勾，拉伸小腿，保持1分钟以上。

鹰式

这个体式可以拉伸跟腱，连接脚跟和小腿的部分，每侧保持1分钟以上。

旋转双脚

坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。然后脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。

脚尖抬起和脚跟离地

坐在椅子上，抬起脚尖，同时用力收缩小腿及大腿肌肉，然后用力抬起脚跟，亦做小腿及大腿肌肉收缩动作，再放松。如此反复做5分钟，可以改善腿及脚部的血液循环状况。

建议每天抽出15分钟进行这些拉伸动作，可以有效缓解小腿肌肉紧张，促进血液循环。