玩电脑时肩膀疼痛是一个常见的问题，通常由于长时间保持不良姿势或过度使用肌肉导致。以下是一些缓解肩膀疼痛的方法：

调整姿势

保持正确的坐姿，肩胛骨靠在椅背上，双肩放松，下巴抬起，避免靠近脖子。

调整电脑屏幕至眼睛水平位置，确保手臂和手腕在打字时保持自然弯曲，避免长时间悬空。

定期休息和活动

每隔一小时站起来活动5~10分钟，做一些肩部和颈部的伸展运动，以促进血液循环和缓解肌肉紧张。

暂时减少玩电脑的时间，积极参加户外运动。

物理治疗

可以选择按摩、口服药物、针灸等方法来缓解疼痛。

使用热毛巾或热水袋进行局部热敷，能够缓解肌肉紧张，促进血液循环。

外用药物

可以涂抹氟比洛芬巴布膏、双氯芬酸二乙胺乳胶剂等止痛膏药。

也可以使用活血止痛膏或扶他林等药物。

肌肉放松和伸展

进行肩部和颈部的伸展运动，如肩部旋转、手臂拉伸等，以增加柔软度和肌力。

敲打肩井穴和极泉穴，这两个穴位有助于缓解肩颈疼痛。

规律运动

针对肩颈和上肢进行拉筋及肌力训练，以增加柔软度及肌力。

如果以上方法不能有效缓解疼痛，或者疼痛持续加重，建议及时就医，进行进一步的检查和治疗。