戒掉电脑游戏需要结合自我管理、环境调整和心理干预等多方面的努力，以下是综合建议：

一、设定合理的上网时间

制定时间表：

与家长或监护人共同制定每日上网时间限制，例如每天不超过2小时。

使用工具辅助：

利用系统自带的“屏幕使用时间”功能或第三方软件监控和限制使用时长。

二、改变上网习惯

公共场所上网：

尽量在图书馆、咖啡店等公共场所使用电脑，避免在卧室等私密空间过度沉迷。

避免隐秘空间：

将电脑锁在储藏室或交给他人保管，切断直接接触的诱惑。

三、调整生活方式

增加户外活动：

每天安排1-2小时进行跑步、打球等运动，转移对游戏的注意力。

规律作息：

保持规律的睡眠和饮食，避免因疲劳或情绪问题过度依赖游戏缓解压力。

四、培养替代兴趣

发展多元爱好：

尝试绘画、音乐、阅读等兴趣，找到游戏之外的精神寄托。

设定阶段性目标：

例如每周完成一幅画作或读完一本书，逐步建立成就感。

五、心理干预与支持

自我认知：

通过写日记或与朋友倾诉，分析沉迷游戏的原因（如压力、空虚感等）。

专业帮助：

若沉迷严重，可寻求心理咨询师或医生帮助，进行认知行为疗法等专业干预。

六、建立奖惩机制

学业与游戏平衡：

制定奖罚措施，如完成作业后允许适度游戏时间，反之则减少娱乐活动。

长期规划：

设定职业目标（如创业、学习新技能），将游戏视为实现目标的“调味剂”而非必需品。

七、安全模式尝试

阶段性戒断：

先尝试1个月完全不玩游戏，缓解生理依赖。

逐步恢复：

若适应良好，可进入“安全玩游戏模式”，如每周最多4小时，并固定游戏时段。

注意事项

避免极端措施：如卖掉电脑或长期住校，这些方法可能引发逆反心理或社交问题。

关注心理健康：长期沉迷可能引发焦虑、抑郁等心理问题，需及时干预。

通过以上方法，逐步调整行为习惯和心理状态，戒掉游戏瘾需要时间和耐心，但通过科学管理是可以实现的。