苹果电脑降温需要从硬件维护、系统优化和环境管理等多方面入手，以下是综合建议：

一、硬件维护

清洁散热系统

- 关闭电脑后打开机箱，使用软刷或专业工具清除风扇、散热片和通风口的灰尘，确保空气流通。

- 若灰尘严重，可考虑使用散热硅脂重新涂抹CPU散热片。

检查硬件状态

- 确认散热器无损坏，硅脂未老化。若问题持续，建议联系专业维修人员处理。

二、系统优化

关闭不必要的程序

- 通过任务管理器（Command+Shift+Esc）关闭占用CPU和内存的程序，减少热量生成。

- 使用活动监视器（Activity Monitor）实时监控资源占用，终止异常进程。

调整系统设置

- 降低屏幕亮度、关闭不必要的系统服务，减少能耗和发热。

- 在系统偏好设置中调整CPU频率限制，避免超频导致过热。

更新软件与驱动

- 保持macOS和应用程序为最新版本，优化散热管理算法。

- 更新显卡驱动（如通过系统更新或第三方工具）。

三、环境管理

改善散热环境

- 将电脑放置在平坦、硬质的表面上，避免使用沙发、枕头等柔软材质，防止热量积聚。

- 保持室内通风良好，必要时使用空调或风扇降低环境温度。

避免高温环境

- 避免阳光直射和高温环境（如靠近暖气或火源），这些环境会加剧散热压力。

四、其他实用方法

使用散热辅助工具：

如MacBook专用散热器或风扇，但需注意散热器兼容性和安全性。

重置系统管理控制器（SMC）：若上述方法无效，可尝试重置SMC（需关闭电脑并断电操作）。

专业维修：若温度持续高于安全范围（如超过105℃），建议联系苹果官方或专业维修人员处理。

通过以上方法，可以有效降低苹果电脑的发热问题。若问题依然存在，建议优先通过苹果官方渠道寻求技术支持。