一、调节靠背高度

调节方式

坐在椅子上找到调节手柄（通常位于扶手下方或椅背下方），通过旋转或拉动手柄调整靠背高度，使靠背上缘与肩胛骨下方对齐，确保全面支撑背部。

注意事项

调节后需检查双脚是否平放地面，大腿与地面平行，避免过度前倾导致膝盖弯曲。

二、调节靠背角度

旋转式调整

部分电脑椅靠背底部有旋转轴，通过旋转调整倾斜角度。找到旋转点后，顺时针或逆时针转动至合适角度（如4°~6°后倾减少颈部压力，直立角度适合专注工作）。

拉式或旋钮调节

通过扶手下方的拉杆或椅背连接处的旋钮调节角度。拉动拉杆可前后滑动靠背，旋转旋钮则可实现精细调整。

三、调节腰枕与支撑结构

腰枕调节

若椅背带有腰枕，可通过旋转或滑动装置调整高度和角度，贴合腰部曲线，减轻腰椎压力。

曲线腰背设计

部分高端电脑椅采用曲线腰背设计，可自然贴合脊椎生理曲线，提供3/4脊椎承重支撑。

四、调节头枕与扶手高度

头枕调节

旋转头枕可调整倾斜度，建议与颈部自然贴合，避免压迫颈椎。

扶手高度调整

部分椅子扶手可上下调节，需先通过椅座下方的调节杆调整整体高度，再微调扶手至手肘高度，确保屏幕中心与眼睛平视。

五、使用建议

人体工学设计：

调节时需保持双脚、大腿、手臂自然姿势，确保身体重心稳定。

材质选择：优先选择透气、记忆棉等材质的靠背，提升舒适度。

定期检查：调节后检查所有连接部件是否牢固，避免因松动导致意外。

通过以上步骤，可有效调节电脑椅靠背，降低长时间办公带来的身体疲劳。