一、屏幕参数调整

亮度与对比度

将屏幕亮度调整至舒适水平（避免过亮或过暗），对比度建议调至70%-80%。部分用户反馈，亮度调至中等（如默认值的50%）可减少视觉疲劳。

色彩与色温

使用豆沙绿色（色调85，饱和度123，亮度205）作为背景色，可减少蓝光刺激。 - 开启操作系统自带的“护眼模式”或显卡的“低蓝光”选项。

字体与清晰度

放大字体和图标大小，确保文字边缘清晰，避免因聚焦过度导致疲劳。

二、用眼习惯优化

遵循20-20-20原则

每工作20分钟，向20英尺（约6米）外眺望20秒，放松眼睛。

定时休息与眼部活动

每小时闭眼休息或远眺，可做眼保健操或按摩眼周穴位（如四白穴、睛明穴）促进血液循环。

避免长时间连续使用

每隔1小时强制休息10分钟，避免屏幕疲劳。

三、环境与设备设置

光线管理

保持室内光线柔和，避免直射光源。夜间使用设备时，开启环境灯补充光线。

屏幕距离与角度

保持与屏幕距离≥60厘米，屏幕顶部与眼睛水平或略低，减少颈部压力。

防眩光与清晰度调整

使用防眩光屏幕，调整分辨率至原生水平（避免模糊或颗粒感），并开启ClearType优化文字显示。

四、其他实用建议

使用护眼软件：

部分软件可实时监测用眼时长并提醒休息，或提供蓝光过滤功能。- 调整操作系统设置：在Windows的“显示设置”中，通过“高级显示设置”进行精细调校。

通过以上设置与习惯调整，可有效降低电脑对眼睛的伤害，缓解视疲劳。若长期坚持仍感不适，建议咨询专业医疗机构。