一、显示器硬件设置

调整屏幕亮度

环境光暗时适当调亮或调暗屏幕亮度，避免直射强光或过暗环境对眼睛的刺激。

通过操作系统自带的显示设置调整（如Windows的“亮度和颜色”滑块，macOS的“显示器”选项）。

选择护眼面板类型

IPS面板：色彩准确，视角广，适合专业设计工作。

VA面板：对比度高，适合观看视频或游戏。

调整刷新率

日常办公建议使用60Hz，高分辨率显示器可尝试144Hz或240Hz提升流畅度。

二、操作系统护眼功能

Windows系统

夜间模式：

通过“设置→系统→显示”开启，或手动调整亮度至暖色调。

颜色调整：通过“高级外观设置”将色调设为85、饱和度90、亮度205，呈现柔和豆沙绿。

macOS系统

夜间模式：

在“显示器”选项中开启，支持自动切换时间。

颜色滤镜：通过“显示器”设置调整背景色，减少蓝光。

三、软件辅助工具

专业护眼软件

如360安全卫士的“健康精灵”或魔方软媒的“一键护眼模式”，可一键开启护眼功能。

系统级颜色优化

在IE浏览器中，通过“Internet选项→辅助功能”勾选“不使用网页中指定的颜色”，添加自定义颜色（如豆沙绿）。

四、用眼习惯调整

遵循20-20-20法则

每工作20分钟，远眺20英尺（约6米）外的物体20秒，缓解眼部疲劳。

物理按键调整

通过显示器底座的物理按钮快速调节亮度和对比度，适合临时调整。

保持正确坐姿

座椅高度与地面平行，屏幕中心位于眼睛下方10厘米，屏幕与眼睛距离不少于50厘米。

通过以上方法，可有效减少长时间使用电脑对眼睛的伤害。若需进一步优化，建议选择符合人体工程学的显示器，并定期进行眼部检查。